Активное долголетие: советы главного гериатра Тульской области

Активное долголетие: советы главного гериатра Тульской области

В День физической активности напоминаем: движение — жизнь! Особенно это актуально для людей старшего поколения. Главный гериатр Тульской области Татьяна Коломейцева поделилась рекомендациями, как сохранить бодрость и здоровье на долгие годы.

‍ 150 минут в неделю — ваш минимум!

Пожилым людям (60-74 лет) рекомендуется уделять умеренной физической активности не менее 150 минут в неделю. Что подойдет?

⦁ Прогулки на свежем воздухе
⦁ Работа в саду
⦁ Подъем по лестнице
⦁ Плавание
⦁ Домашние дела

‍ Выбираем активность по душе:

⦁ Ходьба: просто, доступно и эффективно!
⦁ Северная ходьба: для сердца и сосудов, для мышц и костей, для уровня сахара.
⦁ Велопрогулки (в спокойном темпе): развиваем выносливость.
⦁ Танцы, йога: улучшаем координацию, гибкость и баланс.
⦁ Растяжка и упражнения на баланс: профилактика падений и травм.
⦁ Силовые упражнения (с легкими весами): укрепляем мышцы и кости.

Важно: подбирайте нагрузку индивидуально, учитывая возраст, здоровье и физическую подготовку. Проконсультируйтесь с врачом, если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Начните с малого! Даже короткие прогулки уже через пару недель положительно скажутся на самочувствии. Постепенно увеличивайте нагрузку и пробуйте разные виды активности.