Простые привычки для здоровья
Простые привычки для здоровья
Главный диетолог Тульской области Светлана Панькова рассказала, какие небольшие изменения в питании помогают улучшить самочувствие и поддерживать здоровье.
Полезные рекомендации:
употребляйте больше белка — мясо, рыбу, яйца, бобовые или молочные продукты;
значимую часть тарелки должны занимать овощи и зелень;
выбирайте цельнозерновые продукты — гречку, овсянку, бурый рис, цельнозерновой хлеб;
добавляйте полезные жиры — орехи, семена, авокадо, оливковое масло, но соблюдайте меру;
ограничьте добавленный сахар и сладкие напитки.
Также важно есть медленно и осознанно, заранее планировать основные приёмы пищи и перекусы. Это помогает избежать случайных и не самых полезных решений.
«Не стремитесь изменить всё сразу: выберите одну привычку, например пить больше воды или добавлять овощи к каждому приёму пищи, и придерживайтесь её 3–4 недели, чтобы она стала автоматикой», — отметила специалист.
Главный диетолог Тульской области Светлана Панькова рассказала, какие небольшие изменения в питании помогают улучшить самочувствие и поддерживать здоровье.
Полезные рекомендации:
употребляйте больше белка — мясо, рыбу, яйца, бобовые или молочные продукты;
значимую часть тарелки должны занимать овощи и зелень;
выбирайте цельнозерновые продукты — гречку, овсянку, бурый рис, цельнозерновой хлеб;
добавляйте полезные жиры — орехи, семена, авокадо, оливковое масло, но соблюдайте меру;
ограничьте добавленный сахар и сладкие напитки.
Также важно есть медленно и осознанно, заранее планировать основные приёмы пищи и перекусы. Это помогает избежать случайных и не самых полезных решений.
«Не стремитесь изменить всё сразу: выберите одну привычку, например пить больше воды или добавлять овощи к каждому приёму пищи, и придерживайтесь её 3–4 недели, чтобы она стала автоматикой», — отметила специалист.
12:03 12.03.2026 16+
Выбор редакции
Оставить сообщение: